- マンガ：カズ吉ママさん
●水分補給をきっちりと
つわりで嘔吐がひどい場合、水分補給を十分に行いましょう。水分が不足すると脱水症状になり、つわりの症状がさらに悪くなります。ただし、お茶など糖分の少ない飲み物でとるようにしましょう。
●空腹を避ける
おなかがすくと気持ち悪くなる症状が出る場合が多いですが、対策としては胃袋を空っぽにしないように数回に分けて食べることが大切です。外出時には何かお菓子などを持ち歩くようにしましょう。
●酸味で食欲アップ
つわりの時は「酸っぱい物が食べたくなる」とよくいわれますが、これは人それぞれです。ただし、酸味は食欲増進の効果があり、食欲が出ない時などは、酢の物やレモン汁、梅干などの酸味を上手に利用しましょう。
●食欲がでない時
気持ちが悪いときに無理に食べる必要はありません。ただ、最低限の栄養バランスを考え、食べられる範囲で食事するようにしましょう。
●食べすぎに注意！
つわりがひどくない方の場合、おなかに赤ちゃんがいると思うと、たくさん食べてしまう方もいるかもしれませんが、妊娠初期は赤ちゃんの栄養を考慮する必要はありません。栄養バランスがとれていれば、普段通りの食事で大丈夫です。
★先輩ママのつわり体験談（つわり対処法、つわり中の食事）★
http://sukupara.jp/exsp/tsuwari/cope/
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